Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolega chce zrzucić parę kilo i ułożyliśmy dla niego dietę, chciałbym się dowiedzieć, czy jest ok. Kolega chodzi na siłownię już od dłuższego czasu, wcześniej robił masę. Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost 184 Kalorie do utrzymania wagi: 3433. Możliwości finansowe: obecnie duże. Proponowałem mu ryby w diecie, ale mówi, że nie znosi ryb. Do tego oczywiście [...]
[...] wachało się tu w granicach 150-170 5 minut wyciszenia wolnym tempem W czasie treningu wg pomiarów spaliłem ok 320kcal I teraz moje pytanie czy interwły były ok??schodziłem mocno padnięty, moze nie tak jak przy 10 sprintach 20sekundowych ale lało sie zdrowo Waga 80 wiek 24 wzrost 182 tetno maks- nie wiem najwyzsze jakie mialem kiedykolwiek to 180
potrzebuję jakiegoś planu na wyskok na razie ćwiczę FBW ale później chcę już zacząć chodzić na sks itd ale wyskok mam mały ... i troche głupio się gra Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 104 Wzrost: 194 Cel treningowy: wyskok,zredukowanie wagi oraz nabranie siły Staż treningowy na słowni: 2 msc Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp [...]
Witam wszystkich.Problem taki jak w temacie:).Zaplecze silowe do plyo juz jakie takie mam wiec powinno byc okej:) Dane o mnie. Wiek-20 Waga-78 Wzrost-172 Typ budowy-endo/mezo Przysiad-130kg 12x110kg Martwy-140kg Wyciskanie płasko-100kg Barki-65kg Rzokład treningów wyglądałby następujaco Poniedziałke-plyo wtorek-mt sroda-plyo czwartek-mt [...]
Witam. Nie wiem jak ułożyć plan treningowy na siłę(głównie klatki piersiowej). Mam 16 lat, ważę 70 kg, 175 wzrostu i na ławeczce wyciskam 72. POMOCY!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
WIEK: 33..2. WAGA: 95 .3. WZROST:180 . 4. WYMIARY: -biceps: -40klatka: 115-udo:65 -talia:95 . 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jak moge to cwicze mialem przerwe teraz 7 miesiecy 6. DIETA: -białko: -3 węglowodany:3 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE pare bylo wczesniej wino test meta npp tura.STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: duchy [...]
Na stanie 100 tabletek Metanabolu 10mg , Clomid,Hepatil.Jak dobrze to przyjąć? Ktoś rozpisze cykl ? 1. WIEK: 18 2. WAGA: 86 3. WZROST: 188 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 miesięcy 5. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Żaden 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Trener24 zaproponował mi coś takiego: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=155 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, ogólny rozwój mięśni Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: koszykówka i bieganie(to dopiero zaczynam) - rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam:) od dwóch miesiecy robie cwiczenia z ksiazki Oliviera Lafaya i juz widac postepy lecz utworzyl mi sie tluszczyk na brzuchu:) wychodzi jedzenie byleczego hehe:P mam prosbe abyscie mi powiedzieli czy ta dieta ktora przedstawiam na dole jest odpowiednia a jezeli nie to co mam poprawic?:p Wiek:17 WZROST:178 WAGA:71 Śniadanie: 1. Płatki owsiane [...]
Siema. Mam takie pytanie. Otoz przez cala zime mam zamiar w domu robic brzuszki, pompki i cwiczenia hantelkami. Do tego stosowac bede kretyne. Czy efekty beda? jesli tak to mniej wiecej po jakim czasie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 172 Cel treningowy: Siła+masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: [...]
Witam wszystkich! Chciałbym zapytać jak powinien wyglądać trening na siłowni dla żołnierza? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga hantle drążek [...]
Cześć! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 83 Zbieram się do redukcji, mam duży bf, według przykładowych obrazków z internetu 25-30 %, tłuszczu dużo na brzuchu, jestem raczej endomorfikiem. Na siłowni ćwiczę już kilka miesięcy, ale jak dotąd bez diety, ale w miarę zdrowo się odżywiając. Zastanawiam się między wyborem diety carb cycling i [...]
Witam, bralem testosteron enathat z mostkami Co trzy mce, hcg cyklicznie po dwa miesiace, ale dopiero po 6 stym miesiacu brania testosteronu. Dawki testu 250-1000mg na tydz zjezdzalem w dol na kilka tyg I potem znowu w gore. Od dwuch mcy biore 250mg na tydz I moj ostatni zastrzyk byl we wtorek chce sie odblokowac teraz I pytanie czy zrobic jeszcze [...]
Wiek 24, waga 73kg, wzrost 178cm - cel masa Zapotrzebowanie kaloryczne 3210kcl 55% - węglowodany 25% - białko 20% - tłuszcze Przy założeniu że 4 kalorie to 1 g węgli, 4kalorii to 1g białka a 9kalorii to 1 g tłuszczu wyliczyłem, że mam następujące zapotrzebowanie: 441g węglowodany 200g białko 71g tłuszcze czy ja dobrze to policzylem, chodzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowy: rok Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): nie stosowałem Możliwosci finansowe: - Cel/problem/opis : zwiekszenie masy Oto suplementy które posiadam : gainer Mass XXL Trec Nutrition (5000 g ), Tauryna, ALC, Monohydrat Kreatyny Zależy mi na jak najlepszym połączeniu ich w celu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czy moglibyście pomóc mi ułożyć własny plan treningowy? Głównie chodzi o rzezbe całego ciała ale najbardziej brzucha i klatki piersiowej. Przydala by się rowniez jakas dieta poniewaz mam 15% tłuszczu. Dobrze by bylo gdyby w treningu zostało uwzględnione cardio. Wiek:15 Wzrost:175 Waga:75 Cel: wyrzezbienie calego ciala, szczególnie brzucha [...]
Mam 115 zł ale nie wiem co dokładnie kupic. Proszę o pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 100 kg Wzrost: 190 cm Cel cyklu: Szybka redukcja stosowane już wcześniej suplementy : CM 3, O3 itp Uprawiane inne sporty: Rower, Siłownia stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez [...]
